Медитативные пешие прогулки

 

пешие прогулкиА знаете ли Вы, дорогие читатели, что можно заниматься медитацией во время прогулки.

Это может быть не обязательно целевая прогулка, а например, поход по магазинам, или время,  когда вы идете на работу.

Советую всем не упускать это поистине ценное время, а использовать с пользой для тела и для дела.

Проведем взаимосвязь.

Прогулка – концентрация – осознанность – медитация - острота восприятия - возможность видеть краски жизни.

Ну как вам такая перспектива?

Медитация, помимо какого-то духовного аспекта несет в себе функцию управления стрессом.

А медитативные пешие прогулки сочетают в себе преимущества медитации и физической тренировки. Она легка в исполнении, поэтому особенно понравится новичкам.

Вам понадобиться 15-30 минут, если понравится можно растянуть на час.

А вообще, если эта простая техника войдет в привычку, вы автоматически будете её делать во время ходьбы. Представляете, как наполнится Ваша жизнь)

Конечно, в идеале на Вас должна быть удобная одежда и обувь, но даже если это не так, не беда, не в этом суть)

  • Можно начать пешую прогулку в удобном для Вас темпе. Самое главное здесь переместить фокус внимания снаружи вовнутрь.
  • Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на ощущениях своего тела. То же самое мы делаем в практике йоги. Почувствуйте, как ступня касается земли, почувствуйте вес тела. Почувствуйте как двигаются Ваши руки во время ходьбы. Если Вас посещают различные мысли, не следуйте за ними, не додумывайте их, а возвращайте свое внимание на ощущения Вашего тела. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
  • Вы можете сосредоточить свое внимание на дыхании. Например, вдыхать во время того, как делаете два шага, и выдыхать так же на два шага. Старайтесь расстягивать ваше дыхание, делая его более глубоким и осознанным. Конечно, если на улице сильный мороз, глубоко дышать не получится. В этом случае вы можете повторять в голове мантру, аффирмацию, афформацию или любую молитву, что тоже даст свой благотворный эффект.
  • Если Вас все еще посещают тревожные мыли, мягко отпускаем их и говорим: «До свидания, моя тревожная мысль».
  • Мне очень нравиться один стишок, который периодически всплывает в моей голове, не помню откуда я его знаю, где-то прочитала, наверное. Стишок следующий: «Я пчелка жужжучая, веселая,  могучая. Мои проблемы улетают на раз, два, три». Можете придумать что-то свое и вообразить, как бы решил эту проблему розовый бегемотик, например.
  • Практикуйтесь хотя бы два раза в неделю, или в любое время во время ходьбы. Я думаю, что все люди ходят в течение дня. В магазин, в магазине, на работе, на работу, дома во время уборки. О…кстати, отличная идея)) Все время проводить с пользой)Вот мой девиз!
  • Не бойтесь экспериментов. Идите туда, куда раньше не ходили. В тот магазин, который подальше от дома.
  • Практикуйтесь и действуйте. Просто знание бесполезно, если Вы скажите себе, а знаю, умею. И что??
  • Используйте любимую музыку. Лучше, если она будет без слов. Либо с мантрами. Можете скачать эту.
Музыка для медитативной прогулки без слов.

В преддверии Нового 2012 года, мне бы хотелось пожелать Вам, мои дорогие побольше осознанности, любви и благодарности.

Продолжение читайте здесь!!!

Розалиночка)

Если Вам понравился материал, поделитесь с ним с друзьями, нажав на кнопку социальных сетей. Вам не сложно, а мне приятно)

Пожалуйста, если Вам есть что сказать не сдерживайтесь, комментируйте!!!))))

Если Вам понравился стиль моего написания, подписывайтесь на обновления, по-другому я никак не смогу с Вами связаться. И действуйте, действуйте, действуйте!!!

Долой лень и скуку. Откройтесь навстречу ЯРКОМУ, СОЧНОМУ и ВОЛШЕБНОМУ МИРУ!!!

С любовью, Розалина.

Напиши свой е-mail!Получай полезные статьи от меня:

стрелка

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Волшебников:

 

Буду рада, если поделитесь с друзьями:)

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (6) на “Медитативные пешие прогулки”

  • Розалина, спасибо за статью! Я с маленьким ребенком привыкла использовать каждую минуту. Возьму на заметку ваши рекомендации. Вообще, многие боятся слова “медитация”, хотя это всего лишь время, когда мы обращаем взор внутрь себя. Действительно, все гениальное просто..

  • Сергей:

    ПРОСТО ЛЕГКО И ПРИЯТНО. СПАСИБО!

  • Леонид:

    Спасибо! это класс!

  • Лиля:

    Я вот тоже с маленьким ребенком сейчас. Прогулки и медитации – это настоящее спасение. Удобная коляска анекс, удобная обувь и одежда, ничто не отвлекает и вперед. Если малышка спит, всегда можно задать себе кучу вопросов, поразмышлять, выкинуть лишнее из головы, и даже просто найти время и посмотреть на небо и птиц, несказанно воодушевляет.

    • Розалина:

      Лиля, это действительно так:) Прогулки так важны не только для малышей, но и для мам:) я во время прогулки столько всего успеваю сделать, если малыш спит:)

Оставить комментарий

Про Черногорию
моя книга

Напиши свой е-mail!Получай полезные статьи от меня:

Рубрики