День 3 Флеш моба “Люди рассвета”

Флеш моб "Люди рассвета"И снова о наболевшем)) Или уже отпустило? 3 день должно быть уже легче)

Как научиться вставать рано утром?

О нет, снова утро! Почему вы так ненавидите это время дня? Очевидно, что лучше начать новый день вместе с улыбкой, а не пессимистичным настроением. Вы не сможете стать «жаворонком» в одночасье, но есть вещи, которые помогут вам в попытках встать ранним утром.

1. Задумайтесь о цели вашего раннего подъема. Если вы вечером настроитесь на то, что вам нужно встать рано, то ленивые утренние отговорки, таких как «посплю еще 5 минут» или «мне все равно» не сработают. Это могут быть не только срочные дела. Лучше всего найти постоянные причины.

Например:

Вы хотите уделить себе время, побыть в тишине и спокойствии, пока все остальные в доме еще спят. В это время вы можете читать, думать, готовить завтрак, или даже убираться.

Вы хотите встречать рассвет каждый день. Такой же прекрасный, как и закат, рассвет предвещает новый день и дарит надежды на новую жизнь. Поверьте, это стоит усилий.

Вы хотите выполнить ваши рабочие и домашние делами пораньше, утром, что позволит вам «выиграть» намного больше свободного времени днем.

Многие люди, у которых есть домашние животные, встают довольно рано, что бы погулять, покормить и поиграть со своими любимцами.

Это прекрасное время разобраться с текущими заботами. Это могут быть неоплаченные счета, проверка электронной почты. Разберитесь с ними и не будете думать о них в течение дня.

2. Ложитесь спать раньше. Если вы хотите встать раньше, вам нужно лечь раньше, что, конечно же, очень трудно, если вы привыкли смотреть телевизор, читать или даже работать в ночные часы. Рассмотрим пошаговый способ. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и вставайте на 15 минут раньше. Затем увеличьте это время до получаса, потом до часа. Это поможет вашему организму адаптироваться и найти золотую середину между «слишком рано» и «слишком поздно».

Избегайте телевизора, интернета и большого количества еды перед сном. Эта деятельность может возбудить вашу нервную систему, которая не даст вам заснуть.

Приглушите свет в комнате за час до сна. Это повлияет на вашу сонливость. И конечно же, не пейте кофе и крепкий чай вечером – они повышают давление и помешают вам заснуть.

В конце концов, ложитесь в постель в 10 часов вечера. Ученые считают, что это самое оптимальное время.

Позвольте себе читать в постели. Чтение является спокойным видом деятельности, и в горизонтальном положении оно часто вызывает у человека сон. Особенно, если это скучные учебники или документы.

3. Избавьте себя от шума. Если вы живете с «совой», которая даже не собирается менять свой график, попросите вашего соседа не шуметь.

4. Заведите будильник. Хотя это и важно, научиться просыпаться раньше самостоятельно, будильник станет вашим помощником в изменении режима дня.

Установите будильник на 6.00 утра (или любое другое время, когда вам нужно встать)

Лучше если будильник будет громкий. Кто захочет спать под звуки пожарной сирены?

Поставьте будильник подальше от себя, так, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его.

Если это возможно, поставьте на будильник песню, которая поднимает вам настроение. Конечно же, громкую.

5. Помогите себе подняться. Это будет трудно, особенно если вы убежденная «сова», не привыкшая к утренним делам. Но есть несколько способов, которые обманут ваше тело. Например, если включить свет, вы станете более бдительны и проснетесь. Тоже самое и с солнцем, которое светит в ваши окна и так и настаивает на том, чтобы вы вставали. Вот, еще некоторые советы:

Застелите постель. Это уменьшит соблазн забраться под одеяло обратно. Нет одеяла – нет сна.

Хватит просыпаться. Сразу начните что-то делать. Заставьте себя выйти из комнаты, откройте шторы, почистите зубы, делайте все, что отвлекает вас от мыслей о сне.

Растянитесь. Растяжка поможет вашим мышцам проснуться, как и повысить вашу гибкость.

Включите любимую музыку. Она не только поднимет настроение, но и заставит Вас танцевать.

Выпейте чашку кофе или чая, чтобы разбудить ваши ощущения.

Упражнения. Утренняя зарядка включает ваш метаболизм.

6. Хорошо позавтракайте. Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак, ведь это ваш заряд энергии, стартовый пакет нужных элементов на весь день, а для «жаворонка» – обязательный.

7. Соблюдайте новое время подъема каждый день. Очень важно начать просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Спать допоздна в те дни, когда вам никуда не надо, плохо скажется на режиме, и вам будет тяжело влиться в нужный режим.

8. Будьте упорным и реалистичным. Чтобы перейти на новый режим вам понадобится некоторое время. Но также нужно учитывать, что люди типа «сова» и «жаворонок» имеют генетические особенности, и «сове» всегда будет очень тяжело вставать с утра. Но не отчаивайтесь.

Даже «совы» склонны просыпаться раньше в летние дни, когда солнце встает раньше и светит ярче.

Вы все равно должны пробовать.

Вы можете придумать для себя награды, поощрения. То, что заставит вас вставать раньше: массаж, завтрак в кафе и другие радости.

Напомните себе, что сегодня новый день. Забудьте о том, что произошло вчера. Сегодня – новая страница вашей жизни, пишите свою историю и наслаждайтесь!

Источник www. hacklive.ru

Мантра Любви от Девы Премал

Из комментариев:

Мантра посвящена богине Таре.Любимая мантра Далай Ламы. Чтение этой мантры очищает ауру, улучшает здоровье. Помогает исполнить заветные желания, обрести любовь, избавиться от страхов и сомнений, устраняет препятствия: "Все точно так, как должно быть... как можно в этом усомниться? Я пою эту мантру, чтобы воздать дань благодарности жизни в блаженной сдаче ей и полном доверии тому, что есть"

Так же сегодня утром Вы можете проделать упражнение с "Колесом жизни" и определиться в какую сторону вам двигаться.

Что у Вас на завтрак сегодня? Простой рецепт простого счастья)

В отчете 3 Дня Флеш моба "Люди рассвета" отразить:

1. Имя Фамилия.

2. Во сколько легли и во сколько удалось встать.

3. Выполняли ли медитацию «Благодарности»

4. Какие ощущения после контрастного душа.

5. Получилось ли позаниматься зарядкой? Если да, то какой вид выбрали.

6. Какую медитацию сделали?

7. Удалось ли медитативно убрать дом?

8. Что ели на завтрак?

9. Какие еще полезности сделали для себя и мира?

10. Все, что еще хотите сказать, или быть может задать вопрос)
Если Вам понравился материал, поделитесь с ним с друзьями, нажав на кнопку социальных сетей. Если Вам понравился стиль моего написания, подписывайтесь на обновления, по-другому я никак не смогу с Вами связаться. И действуйте, действуйте, действуйте!!! Долой лень и скуку. К тому же скоро Новогодние праздники, и это время поистине уникально и дано нам не для праздника живота или еще сами знаете чего. Это время мы опять-таки можем провести с пользой. Я сейчас активно работаю над созданием открытого он-лайн тренинга, который хочу запустить в январе,  поэтому держите руку на пульсе. С любовью, Розалина.

Если Вам понравилась статья нажмите на птичку твиттера, поделитесь с друзьями, и подписывайтесь на обновления. Вам не сложно, а мне приятно)
Пожалуйста, если Вам есть что сказать не сдерживайтесь, комментируйте!!!))))

Напиши свой е-mail!Получай полезные статьи от меня:

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:

 


 

Буду рада, если поделитесь с друзьями:)

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Комментарии (12) на “День 3 Флеш моба “Люди рассвета””

  • Розалина:

    1. Розалина

    2. Легла в 22.00, встала в 5.40)

    3. Да, выполняю её каждый день.

    4. Сделала себе аюрведический масляный массаж, поэтому душ был только теплый. Подробнее про массаж в следующих днях флешмоба)

    5. Да, выполнила суставную гимнастику и фитнес для лица. В общей сложности занималась час)

    6. Соединение с высшим Я)

    7. Не убиралась)Все чисто)

    8. Овсяную кашу с бананом)

    9. Давно хотела сделать масляный массаж)Очень рада, что сделала)

    10. С каждым днем становится все легче и легче) Не смотря на то, что сейчас зима и просыпаюсь я когда еще темно, состояние очень приятное)Жду не дождусь лета, и тогда процесс просыпания будет еще приятнее) Флешмоб очень дисциплинирует, так как я не могу подвести Вас)Может я одна такая, кто встает рано??пишите, комменты)

  • Ирина:

    1. Ирина Безуглая.
    2. Спать легла в 22.10. Легко уснула. Еще легче встала в 5.45.
    3. Выполнила медитацию благодарности еще сидя на кровати.
    4. Гимнастика для суставов. Люблю ее делать по утрам. Заодно подымается настроение.
    5. Потом контрастный душ. Состояние возвышенное.
    6. Медитация «Образ молодости и совершенства». Уже во второй половине дня.
    7. Медитативно навела блеск в ванной и туалете.
    8. На завтрак ела гречневую кашу с молоком, потом кофе с молоком.
    9. Сегодня во мне проснулась творческая натура. Перешила платье (оно на мне плохо сидело). Потом занималась кундалини-йогой в фитнес-клубе. Ощущения великолепные! Какая была тренировка!!!
    10. Сегодня у меня переломный день. Энергия из меня так и хлещет. Так здорово!!! Спасибо, Розалина!
    Сегодня сделала старый вывод: любая тренировка (занятие) зависит на 90% от инструктора (тренера, учителя). Собственно из-за этого я сама стала инструктором по фитнесу, т.к. не могла найти хорошего тренера. В занятиях йогой это особенно очевидно. Хвала Учителям, Тренерам, Инструкторам!!!

  • Венера:

    1.Венера Вакурова
    2.Так как не работаю,то ложилась у телевизора,смотря фильм,но приняв решение меняться,да и ребенок в школу после каникул пойдет,ложусь в 23 часа.Засыпаю еле-еле,вчера в 3.Соответственно просыпаюсь поздно,в 10.30.Но я стараюсь.
    3.Медитации не делаю,да и никогда не делала.Благодарность Вселенной и своей семье посылаю всегда и в течение дня.
    4.Гимнастику не делаю,просто делаю растяжку лежа в кровати.(набираю вес,чтобы спрыгнуть с парашютом)
    5.Душ,тоже не мое,люблю нежиться в ванной и там медитировать.
    6.Вместо медитации,разглядываю свою карту,с наклеинными картинками(карта сокровишь-по феншуй)
    7.Навожу порядок, на посудных полках.Перемываю и по -новому расставляю.
    8.На завтрак всегда сначала стакан воды,а потом немного погодя,чай и бутерброд.
    9.Стирка и глажка белья.Испекла две пицы.Распорола свою шубку,давно пора починить,придумала как востановить ее.Люблю каждый год одеваться во что-нибудь новенькое,хоть и перешитое.Собираю вязанную давно кофту,осталось немного.
    Настроение отличное и уже больше успеваю делать!Спасибо вам!
    И еще ,можно ли прислать мне 2 день,первый прочитала ,а второй нет.

    • Розалина:

      Венера, Отлично) Вы идете в своем темпе) И если вы ложитесь в 23.00 это уже очень хорошо) Я заметила, что у Вас во всем свой подход и это очень хорошо, потому что Вы прислушиваетесь к себе)естественно я не могла придумать варианты для каждого, поэтому Ваша вариативность меня сильно порадовала)Да, странно, что вам не пришел второй день, он приходит с первым)Я Вам пришлю пароль на почту)

  • 1. Ирина Рухин

    2. Легла в 21:30, но уснули с дочкой фактически только к 11 где-то, встала в 6:20, раньше не смогла

    3. Да

    4. Отличные! Организм зарядился бодростью.

    5. Йога

    6. На медитацию опять не хватило времени, только йоговское расслабление.

    7. Сегодня день стирки :)

    8. Пока что только воду пила.

    9. Покормила мужа завтраком, сделала несколько рабочих дел.

    10. У меня трудности вызывает то, что дочка несколько раз за ночь просыпается, поэтому я все время в каком-то поверхностном сне нахожусь и каждый раз (в 12, в 12, в 4) мне кажется что уже вот-вот надо вставать, поэтому не очень высыпаюсь. Вчера опять днем очень сильно хотелось спать и вечером уже еле дотянула, легла бы раньше, но дочке еще рано было.

    • Розалина:

      Ирочка,ты там уже сама смотри по самочувствию, если совсем не получается в этом ритме, попробуй подстроится под дочку, когда она спит днем ты тоже можешь спать с ней)Я, конечно, понимаю, что это бесценное время для себя, но по-другому никак)То есть всегда доверяй себе и не в коем случае не мучай себя!)

  • Сегодня она вообще не уснула днем)) Да, с личным временем напряженка.. Сегодня видимо придется лечь в 8 :)

  • Светлана:

    Все, больше не хочу. Спать в 22.00 не получилось, была куча проблем, которые отложить никак не получилось и рухнула в кровать почти в 01.00. Детвору свою честно загнала в 22.00 по кроватям. Старшая , правда, очень возмущалась, что я подписалась на флеш моб, а не она, но угроза подъёма в 06.00 сработала, она у меня соня еще та. А вот проснулось мне ровно в 05.45. и больше не спалось. Уже и кушать приготовила, и зарядку сделала, успела много, но спать хочу зверски. День проходит в такой нервотрепке, а может просто я его так воспринимаю потому-что спать хочу? Понравилась очень мантра, как-то сразу на сердце легче стало. А где взять слова? Вот на развитие голоса есть слова и очень удобно запоминается, а тут немного сложновато будет. А можно когда выходной не вставать рано, а просто выспаться?

    • Розалина:

      Позитив:)))Светлана, вы просто большая умница!!!Если хочется спать, это нормально)Дня 3-4 точно будет хотеться)Концентрируйте на удовольствии, которое вы от этого получаете))Дети пусть ложатся как хотят)))А время с утра посвятите СЕБЕ!!!И тогда вам приятнее будет вставать, пока все спят заняться своими делами)

      • Розалина:

        Вот слова мантры:))И гугл в помощь))

        Jai radha madhava
        Jai kunj vihari
        Jai gopi jana vallabh
        Jai gire balihari

        ДЖЕЙ РАДХА МАДХАВИ
        ДЖЕЙ КУНДЖИ ВИХАРИ
        ДЖЕЙ ГОПИ ДЖАНА ВАЛАБХ
        ДЖЕЙ ГИРЕ БАЛИХАРИ

Оставить комментарий

Про Черногорию
моя книга

Напиши свой е-mail!Получай полезные статьи от меня:

Рубрики